テレビの情報番組『ひるおび』を観ていたら、思わず画面に釘付けになってしまう、とっても気になる特集が組まれていました。それが、現役の歯科医師である小島理恵先生が提唱されている「歯ヨガ」です。
特にジメジメとした梅雨の時期は、お口のニオイ（口臭）やネバつき、そして鏡を見るたびにガッカリしてしまう「顔のむくみ」や「たるみ」に悩む人が急増する季節なのだそう。番組では、まさにそんなタイムリーな悩みを一掃するためのセルフケアとして、この「歯ヨガ」が大きく紹介されていました。
画面越しに観る出演者の方々が、必死に口元を動かして「あ、これ意外とキツイ！」「顔がポカポカしてきた！」とリアルに反応している姿を観ていて、筆者の胸には「これ、おうちで道具も使わずに手軽にできるなら、今すぐ試してみたい！」という強い興味が湧き上がってきたのです。
とはいえ、テレビの短いコーナーだけでは「本当に私のようなズボラ人間にも続けられるのかな？」「わざわざ本を買ってまで学ぶ価値はあるの？」と疑問に思う部分もありますよね。そこで、歯ヨガの具体的なやり方やメカニズム、そして小島先生の著書の口コミ・評判を徹底的にリサーチして整理してみました！
私と同じように、テレビを観て「歯ヨガって何？」「私のお口の悩みも解決する？」と気になっていた方は、ぜひ最後まで参考にしてみてくださいね。読めばきっと、今すぐ口元を動かしたくなるはずです！
👉 ＼ ひるおびで紹介されました！ ／ ※PR
 |
歯科医が教える 歯ヨガ 歯と口から免疫力を上げる 【電子書籍】[ 小島 理恵 ] 価格:1430円 |
 |
新品価格 |
1. ひるおびで紹介された「歯ヨガ」がすごく気になった理由
そもそも、なぜこれほどまでに「歯ヨガ」が注目を集め、私の心を捉えたのでしょうか。その背景には、私たちが季節の変わり目に感じやすい「身体とお口のSOS」、そして提唱者である小島理恵先生の説得力ある解説がありました。
梅雨の時期に増える口臭や顔のむくみの悩み
ジメジメとした梅雨の季節、なんとなく身体が重だるかったり、朝起きたときに「なんだか今日も顔がパンパンにむくんでいるな…」と感じたりすることはありませんか？
実はこの時期、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる「気圧の急激な変化」や、お部屋にこもる「高い湿度」などの影響で、私たちの自律神経は非常に乱れやすくなっています。自律神経が乱れると、身体の水分代謝や血行、リンパの流れが滞り、これが「顔のむくみ」を悪化させる原因になるのです。
さらに驚くべきことに、この季節は「お口の環境」も著しく悪化しやすいのだとか。自律神経の乱れは唾液の分泌量を減らしてしまいます。唾液にはお口の中の雑菌を洗い流し、殺菌するという重要な役割（自浄作用）があるため、唾液が減って口の中が乾燥すると、雑菌が爆発的に繁殖してしまうのです。その結果、
-
「朝起きたときの口の中のネバつき」
-
「周囲に不快感を与えていないか不安になる口臭」
-
「歯ぐきの腫れや出血といった歯周病のリスク」
といった、お口のトラブルが一気に噴出してしまいます。まさに今の私がリアルタイムで感じていた悩みのオンパレードで、テレビの前で思わず「そうそう、まさにそれ！」と声を上げてしまいました。
歯科医・小島理恵先生が教える「歯ヨガ」とは？
この深刻な梅雨のトラブルに対して、番組で救世主のように解説されていたのが、歯科医師の小島理恵先生です。小島先生は、単に歯を削ったり治療したりするだけでなく、「予防歯科」や「お口の中からアプローチする全身の健康・美容」に深く着目されている専門家です。
先生が提唱する「歯ヨガ」とは、一言で言えば「お口の周りの筋肉（表情筋や口輪筋）や、普段意識しない『舌』の筋肉を正しく、かつダイナミックに動かすストレッチ運動」のこと。
一般的な美容フェイシャルマッサージなどは、顔の表面から皮膚をこすったり刺激したりするものが多いですが、小島先生の「歯ヨガ」は、歯科医学的な視点に基づき、お口の内側（解剖学的な筋肉の構造）から直接アプローチするのが最大の特徴です。
「専門の歯医者さんが、医学的なエビデンス（根拠）に基づいて、お口と体全体の免疫力を上げるために提案しているメソッド」という点に、単なる流行の美容法とは違う、ものすごい信頼感と説得力を感じました。
私が「やり方をちゃんと知りたい！」と思ったきっかけ
番組の中で、出演者の皆さんと一緒にほんの数十秒、画面を見ながら口元や舌を動かすプチワークがあったのですが、それを少し試しただけで劇的な変化がありました。
普段の生活では全く使っていないお口の奥の筋肉や、顎の下のラインがピキピキと刺激され、「あれ？これだけで顔の周りがじんわり熱くなってきたかも！」という確かな手応えを感じたのです。
現代人は、スマホの長時間利用やデスクワークによって無意識に無表情になりがちで、口元の筋肉が想像以上に凝り固まり、退化していると言われています。
「これを毎日正しい方法でちゃんと続けたら、お口の中が唾液で潤ってすっきりするだけでなく、フェイスラインも引き締まってシャープな印象を目指せるかもしれない…！」
そう確信した私は、テレビの断片的な情報だけでなく、もっと詳しいバリエーションや正しいフォーム、そして小島先生の著書に書かれている深い内容について、徹底的にリサーチしてみようと決意したのです。
2. 歯ヨガの基本のやり方と「舌の正しい位置」って？
「歯ヨガ」を実践する上で、何よりも重要であり、すべての土台となるのが「舌の正しい位置」を知ることです。あなたは今、この記事を読んでいるリラックスタイム中、自分の舌が口の中のどこにありますか？
あなたの舌はどこにある？正しい位置をチェック
番組の中で、私が最もハッとさせられ、冷や汗が出たのがこの「舌の位置チェック」でした。ぜひ皆さんも、今の自分の状態と照らし合わせてみてください。
-
【NGな位置（低位舌：ていいぜつ）】
-
舌の先が、下の歯の裏側に当たっている。
-
もしくは、あごのどこにも触れずに、口の中でだらんと浮いている。
-
気がつくと口がぽかんと開いてしまう。
-
-
【正しい位置（スポットポジション）】
-
舌の先が、上の前歯の付け根から少し後ろにある、歯ぐきのぷっくりとしたくぼみ（＝「スポット」と呼ばれる場所）に触れている。
-
さらに、舌の先だけでなく、舌全体の表面が上あご（口蓋：こうがい）の天井にピタッと吸い付くように密着している状態。
-
いかがでしょうか？驚くべきことに、現代人の多くが舌の筋肉（舌筋）が衰えているため、舌が下に落ち込んでしまう「NGな位置」になっているそうです。
舌の位置が下がってしまうと、物理的に気道が狭くなって口呼吸になりやすくなります。口呼吸になると、外の乾燥した空気やウイルスがダイレクトにお口に入り込み、唾液が完全に干からびてしまいます。その結果、お口の中が猛烈にネバつき、深刻な口臭や歯周病の原因になってしまうのです。さらに、舌が下がるとあごの下のたるみ（二重あご）や、顔全体のたるみ・老け見えにも直結します。
ですから、「舌を本来の正しい位置（上あごにピタッ）に戻し、それを維持できる筋肉をつけること」こそが、歯ヨガの最大の目的であり、基本の第一歩なのです。
ひるおびでも話題になった簡単な歯ヨガのやり方
では、具体的に番組でも紹介されていた、代表的な歯ヨガのエクササイズをいくつかご紹介します。特別な道具は一切不要で、誰でも今すぐその場でできるものです。
① 舌回しエクササイズ（お口の乾燥＆ほうれい線対策）
お口を閉じた状態で、舌の先を使って、歯の表面をなぞるようにぐるぐると大きく円を描く運動です。
-
口をしっかり閉じます。
-
舌の先を、上の歯の歯ぐきと唇の間に差し込みます。
-
そこから右回りに、歯のの外側をなぞるようにゆっくりと、1周につき2〜3秒かけて大きく回します。
-
右回りを10回行ったら、今度は左回りを10回行います。
【ポイント】
やってみると分かりますが、5回目を過ぎたあたりから、あごの付け根や耳の下あたりがジワーッと痛くなってくるはずです。これは普段使っていない筋肉がしっかり動いている証拠。この動きによって、耳下腺や顎下腺といった大唾液腺が刺激され、お口の中に新鮮な唾液がじゅわ〜っと溢れてくるのを実感できます。また、内側からほうれい線のシワを押し出すため、エイジングケアとしても非常に効果的です。
② 「あ・い・う・べ」体操アレンジ（口輪筋の強化）
お口全体の筋肉（口輪筋）と舌をダイナミックに動かし、口呼吸から鼻呼吸へとシフトするためのエクササイズです。
-
「あー」と、お口を縦に大きく開けます（のどの奥が見えるくらい大胆に）。
-
「いー」と、お口を横に大きく広げます（首のすじが立つくらい思い切り）。
-
「うー」と、唇を前に強く突き出します（タコの口のように尖らせて）。
-
「べー」と、舌をあごの先に向かって、これ以上伸びないというくらい思い切り下に突き出します。
【ポイント】
それぞれ1〜2秒キープしながら、声は出しても出さなくても構いません。これを1セットとし、1日に10〜20セットを目安に行います。お風呂に入っているときや、毎朝洗面所で鏡を見ながら行うのがおすすめです。顔全体の血行が一気に良くなり、梅雨のどんよりしたむくみがすっきりして、顔色がワントーン明るくなるような感覚を味わえます。
どちらの運動も、通勤中やテレビのCM中、お風呂の中などの「隙間時間」に1〜2分でできてしまう手軽さです。「これなら、三日坊主でズボラな私でも生活の一部に組み込めるかも！」と思えるハードルの低さが、歯ヨガの素晴らしいメリットですね。
3. 小島理恵先生の本『歯科医が教える 歯ヨガ』の口コミ・評判を整理
テレビで紹介された基本のエクササイズだけでも十分な効果が期待できそうですが、「もっとたくさんのメニューを知りたい」「お口のトラブルを本気で根本から治したい！」という方のために、小島理恵先生の著書『歯科医が教える 歯ヨガ 歯と口から免疫力を上げる』が発売されています。
実際にこの本を購入し、じっくり読んで実践した人たちのリアルな口コミや評判をネット上で徹底的に調べてみました。購入を迷っている方の参考になるよう、良い意見だけでなく、気になるデメリットや中立的な意見も包み隠さず整理してご紹介します。
「やってみて良かった」という良い口コミ
まずは、実際にポジティブな効果を感じたという方々の声です。
★★★★★ イラストや写真が多くてとにかく分かりやすい！
テレビの特集を見て気になり購入しました。テレビだと一瞬で流れてしまう細かい動きや、「どこに力を入れればいいのか」という意識のポイントが、写真とイラスト付きで丁寧に解説されているので、迷わず正しいフォームで実践できます。毎日5分の習慣で、朝起きたときのお口のネバつきが本当に気にならなくなりました！（40代・女性）
★★★★☆ マスク生活でたるんだ口元に効果てきめん
長年のマスク生活のせいで、お口を開けることが減り、口元がだらしなくたるんでしまったのが悩みでした。この本にある「歯ヨガ」を始めてから2週間、明らかにフェイスラインがすっきりして、友人から「痩せた？」と聞かれました。お顔全体のストレッチとしても非常に気持ちよく、リフレッシュになります。（50代・女性）
★★★★★ 単なる美容本ではなく、健康の本です
「歯ヨガ」というキャッチーな名前ですが、中身は非常に真面目な医学的健康書です。お口の環境を整えることが、いかに全身の免疫力を高め、ウイルスや病気の予防に繋がるのかが分かりやすく書かれています。歯周病が糖尿病や認知症、心臓疾患にも関係しているという話を読み、単なる美容のためだけでなく、長生きのために毎日続けようと思わされました。（60代・男性）
良い口コミを見ていると、多くの人が「ビジュアル（写真・イラスト）の分かりやすさ」や、「美容と健康の両面への効果」を高く評価していることが分かります。特に、ただ口元を綺麗にするだけでなく、現役の歯科医師ならではの「全身の健康・免疫力とのつながり」についての解説が、読者の健康意識を大きく引き上げているようです。
「ここがちょっと気になる」という注意点や悪い口コミ
一方で、人によっては「期待外れだった」と感じる部分もあるようです。中立〜低評価の意見も確認しておきましょう。
★★★☆☆ 内容がシンプルすぎるかも
普段からヨガや本格的な表情筋トレーニングをしている人間からすると、紹介されているポーズや運動はどれもかなりシンプルで、少し物足りなさを感じてしまいました。もっと解剖学的な難しい記述や、専門的なトレーニングメニューを期待している高度な知識欲がある人には、少し優しすぎる内容かもしれません。（30代・女性）
★★☆☆☆ 結局、続けられないと意味がない
本に書いてある内容はとても素晴らしく、納得のいくことばかりです。ただ、当たり前ですが「本を買っただけで満足して、やらなくなったら終わり」です。個人的には、本を開くのがだんだん面倒になってしまい、習慣化するまでのサポート（チェックシートやリマインダーなど）がもっと充実していれば嬉しかったです。（20代・女性）
気になる口コミを分析すると、本書は「誰でも今日からできること」を重視した入門書・実践書であるため、すでに高い専門知識を持っている人にとっては、少し内容が簡単すぎると感じられるケースがあるようです。また、非常に手軽な運動だからこそ、「いつでもできる」と後回しにしてしまい、継続するためのモチベーション維持に苦労する、という声も見られました。
ネット上の全体的な評判を総括すると、「内容の分かりやすさとハードルの低さはピカイチ。あとは、いかに毎日の生活習慣としてコツコツ続けられるかが成功の鍵」だと言えそうです。
4. 電子書籍版『歯科医が教える 歯ヨガ』の特徴とメリット
小島理恵先生の『歯科医が教える 歯ヨガ』には、通常の単行本（紙の書籍）だけでなく、AmazonのKindleや楽天Koboなどで読める「電子書籍版」も用意されています。実はこの本の内容や性質を考えると、電子書籍版を選ぶことには非常に大きなメリットがあることが分かりました。
歯と口から免疫力を上げるための内容が満載
本書の魅力は、単に「お顔の表面を美しく整える」という美容的な側面だけにとどまりません。タイトルに『歯と口から免疫力を上げる』と明確に謳われている通り、私たちの「身体全体の健康と免疫システム」を強化することを大きなテーマにしています。
お口は、食事や空気を通じて、外からウイルスや細菌が最も侵入しやすい「最大の玄関口」です。この玄関口を清潔に保ち、筋肉を使ってしっかりと口を閉じ（鼻呼吸の確立）、唾液という最強の天然殺菌液を常に分泌させることが、インフルエンザや風邪、その他様々な感染症に負けない強靭な体づくりにどう繋がっていくのかが、歯科医師としての専門的な知見から、専門用語を極力使わずに優しく丁寧に解説されています。
今の時代、自分の免疫力をセルフケアで高めることは、老若男女問わず最大の関心事ですよね。そのための具体的なアクションプランが、この一冊に凝縮されているのです。
スマホやタブレットでいつでもやり方を確認できる電子書籍版
そして、この本を最大限に活用するために強力にプッシュしたいのが「電子書籍版」の活用です。歯ヨガのポーズやストレッチを実践するシーンを想像してみてください。
-
洗面所で、鏡に向かって自分の口元や舌の動きをチェックしながらやりたい時
-
夜、お風呂に入って湯船に浸かりながらリラックスして実践したい時
-
オフィスの休憩時間や、外出先のちょっとした隙間時間におさらいしたい時
このような時、大きくて重い紙の本を片手に持ち、ページを開いたまま固定して実践するのは、なかなかに骨が折れますよね。最悪の場合、本が濡れてしまったり、開くのが面倒になって実践をやめてしまったりする原因にもなります。
しかし、電子書籍版であれば、手元のスマートフォンやタブレットさえあれば、いつでもどこでもワンタップで本を開くことができます。
スマホを洗面台の鏡の横に立てかけたり、防水ケースに入れてお風呂場に持ち込んだりすれば、正しいフォームのイラストや解説写真をリアルタイムで見ながら、両手を自由にして落ち着いて歯ヨガを行うことができるのです。
この「手軽さにアクセスできる環境」こそが、ズボラな人でも挫折せずに「歯ヨガを日常の習慣として定着させる」ための最大のブースターになります。いつでもポケットの中に小島先生の指導書が入っていると思えば、モチベーションも維持しやすいですよね。
5. 歯ヨガの本はどんな人に向いている？
ここまでのリサーチを踏まえて、小島理恵先生の『歯科医が教える 歯ヨガ』が「どんな人におすすめなのか」、逆に「どんな人にはあまり向いていないのか」を、分かりやすくリスト形式で整理してみました。ご自身の現状や目的に合っているか、ぜひセルフチェックしてみてください。
こんなお悩みがある人におすすめ！
-
▢ 梅雨の時期になると、朝起きたときのお口のネバつきや口臭が特に気になる方
-
▢ 鏡を見るたび、顔全体のむくみや、口元のたるみ（ほうれい線・マリオネットライン）が気になり始めた方
-
▢ テレビ（ひるおび）の特集を観て、正しい舌の位置や具体的な歯ヨガの効果に強い興味を持った方
-
▢ 「口呼吸」の自覚があり、喉が乾燥しやすかったり、風邪を引きやすかったりする方
-
▢ 高価な美顔器やエステではなく、お金をかけずに自分の力でできる確かなセルフケアを学びたい方
-
▢ スマホでサクッと読める電子書籍を活用して、移動時間や隙間時間に新しい健康習慣をスマートにスタートしたい方
これらの中に、一つでも「あ、自分のことだ！」と当てはまるものがあれば、この本はあなたにとって非常に価値のある、最高のガイドブックになってくれるはずです。
逆に、こういう人には向いていないかも？
-
✕ 「本を読むだけで満足」してしまい、実際に自分で口元や身体を動かすアクションを全く起こせない方
-
✕ すでに歯科医師や歯科衛生士などの専門職であり、論文レベルの非常に高度で専門的な学術解説や臨床データを求めている方
-
✕ 一瞬で顔が劇的に変わるような、即効性のある整形級の裏ワザだけを求めている方（歯ヨガは毎日のコツコツとした継続が前提です）
本書はあくまで「誰でも簡単にできて、お口から全身の健康と美しさを底上げする」ための実用的なライフハック本です。そのため、地道なセルフケアを楽しめない方や、すでにプロレベルの医学知識をお持ちの方には、少し物足りなく感じられる可能性がある点だけ注意してくださいね。
6. まとめ：まずは手軽な電子書籍版で『歯ヨガ』を試してみる価値あり！
お昼の人気情報番組『ひるおび』での特集をきっかけに、今大きな注目を集めている小島理恵先生の「歯ヨガ」。
お口の中の環境が乱れ、体調も崩しやすくなる梅雨の季節だからこそ、これまで意識してこなかった「自分の正しい舌の位置」や「眠っている口元の筋肉」に目を向ける、これ以上ない絶好のタイミングと言えます。
「最近、マスクを外した自分の口元に、なんとなく自信が持てなくなってきたな…」
「年齢を重ねても、自分の歯と健康な身体をしっかりと維持していきたいな」
そんな風に少しでも感じているなら、この『歯ヨガ』を取り入れてみる価値は想像以上に大きいはずです。かかる費用は本代のわずか千数百円程度ですし、特別な道具を買い揃える必要も、どこかのサロンに通う必要もありません。自分自身の身体一つで、一生物の「健康」と「引き締まった笑顔」が手に入ると考えれば、これほどコスパの良い自己投資はありませんよね。
特に、持ち運びが便利で鏡の前でも実践しやすい「電子書籍版（Kindleや楽天Kobo）」なら、購入したその瞬間に手元のスマホで読み始めることができます。ジメジメした季節をスッキリ爽やかに乗り切るために、あなたも今日から「歯ヨガ」でお口と身体の免疫力をグッと高める新習慣を始めてみませんか？
少しでも気になった方は、まずはぜひ以下のリンクから、大手通販サイトの実際のレビューや詳細な書籍情報をチェックしてみてくださいね！たくさんの人のリアルな体験談を読むだけでも、とても勉強になってモチベーションが上がりますよ。
▼ 今回ご紹介した本はこちらからチェックできます
[楽天市場（楽天Kobo電子書籍ストア）で「歯科医が教える 歯ヨガ」を見る]👇
|
歯科医が教える 歯ヨガ 歯と口から免疫力を上げる 【電子書籍】[ 小島 理恵 ] 価格:1430円 |
[Amazon（Kindleストア）で「歯科医が教える 歯ヨガ」を見る]👇
|
新品価格 |
